تابعونا عبر تويتر تابعونا عبر فيس بوك
مسار التّصفح » مـنـتـديـات كـــل الــعـرب > منتدى الصحة والغذاء > قسم الرياضة » تمارين لشد الصدر والارداف ومد الارجل

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 29-09-2010, 07:16 PM
الصورة الرمزية شهرزاد
شهرزاد شهرزاد غير متواجد حالياً
النائب الثاني لمدير المنتديات
 
تاريخ التسجيل: Jan 2010
الدولة: لبنان
المشاركات: 1,929
افتراضي تمارين لشد الصدر والارداف ومد الارجل

تمرين شد الصدر:
- الجلوس علي كرة رياضية او مقعد.
- الحفاظ علي استقامة الظهر وشد عضلات البطن.
- حمل كرة طبية بين يديك في مستوي الصدر.
- الضغط علي الكرة بكلا اليدين لشد عضلات الصدر.
- اثناء الضغط علي الكرة لف ببطء ناحية الشمال وفي نفس الوقت لابعاد الكرة قليلاً عن الصدر.
- سحب الكرة باليدين للخلف وللداخل ناحية الصدر حتي تصل لمنتصف الصدر.
- تكرار الخطوات باللف للناحية اليمني.
- تكرار التمرين عدة مرات بالتناوب علي كلا الجانبين الايسر والايمن.




* تمارين رياضية للارداف:
الحل في منع ترهلات الارداف وكبر المؤخرة يكمن في ممارسة التمارين والانشطة الرياضية .. وليس في دهان الكريمات واخذ الادوية وشفط الدهون.

* تمرين مد الارجل:
- ممارسة التمرين في وضع الجلوس، بحيث يكون وراء الظهر وسادة وامام الكاحلين اسطوانة مع ارخاء القدمين.
- حمل ثقل حديدي في اليدين لتدعيم الجسم.
- مد الساقين كلية بدون غلق مفصلي الركبة.
- الرجوع الي وضع البداية.
- تكرار التمرين من 10 -15 مرة.
- يعقب هذا التمرين اطالة للعضلة الرباعية رءووس في مقدمة الفخذ في وضع الوقوف.
- الوزن المستخدم في البداية من 30 - 60 باوند (الباوند 453 جرام).
- يعمل هذا التمرين علي تقوية العضلة رباعية الرءووس.




رد مع اقتباس
  #2  
قديم 23-10-2010, 03:14 PM
روح الحب روح الحب غير متواجد حالياً
عضو
 
تاريخ التسجيل: Feb 2009
الدولة: jordan
المشاركات: 1,098
افتراضي

جزاك الله كل خير اختي شهرزاد سلمت يداك
__________________
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 31-10-2010, 08:41 PM
قطرة الندى قطرة الندى غير متواجد حالياً
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Sep 2010
الدولة: الاردن
المشاركات: 83
افتراضي

مشكورة أختي شهرزاد ...
سلمت يداكي...
رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع