تابعونا عبر تويتر تابعونا عبر فيس بوك
مسار التّصفح » مـنـتـديـات كـــل الــعـرب > منتدى الصحة والغذاء > قسم الرياضة » أفضل التمارين الرياضية لمحاربة بروز البطن

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 06-09-2010, 09:46 PM
الصورة الرمزية شهرزاد
شهرزاد شهرزاد غير متواجد حالياً
النائب الثاني لمدير المنتديات
 
تاريخ التسجيل: Jan 2010
الدولة: لبنان
المشاركات: 1,929
افتراضي أفضل التمارين الرياضية لمحاربة بروز البطن

إن قلة الحركة والنشاط اليومي البدني لدى الكثير من الأشخاص, إضافة إلى تناول الطعام بكميات كبيرة, أو القيام بعادات غذائية غير سليمة أثناء تناول الطعام كشرب المياه مع الطعام أو المشروبات الغازية, ستؤدي حتماً إلى زيادة الوزن وبالتالي السمنة الزائدة.


وبما أن منطقة البطن أكثر المناطق استعداداً للسمنة والترهل, فلا بد من تكثيف العناية بهذه المنطقة بالذات, بالابتعاد عن العادات الغذائية التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور الكرش, وأيضاً ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تحافظ على شكل البطن الطبيعي, والأفضل ممارسة هذه التمارين في الهواء الطلق أو في أي مكان تتوفر فيه شروط التهوية الجيدة.


ويكون التمرين الأول بالرقود على الأرض ظهراً مع وضع الذراعين جانباً, ثم ترفع الأرجل في عشر عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة, ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان, ثم تخفض من جديد في عشر عدات, ويكرر هذا التمرين 20 مرة.


أو يمكن الوقوف مع الإبعاد قليلاً بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى, ويثنى الجذع للأسفل مع الانتباه من عدم ثني الركبتين حوالي خمس ثوان ثم يتم الرجوع للوضع الأول, ويكرر هذا التمرين من 15 إلى 30 مرة.


أو يتم الرقود على الأرض ظهراً مع وضع الذراعين جانباً, ويرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن, ثم العودة لوضع البداية, ويكرر التمرين 15مرة.


وأيضاً يمكن الوقوف مع إبعاد الساقين عن بعضهما قليلاً ووضع اليدين في الوسط, ويثنى الجذع إلى جهة اليمين في أربع عدات ثم يتم العودة إلى وضع البداية, ثم يثنى الجذع من جديد إلى جهة اليسار في أربع عدات أيضاً وبعدها يتم العودة إلى البداية مجدداً, وهكذا يكرر التمرين حوالي 15 إلى 30 مرة.


والتمرين الأخير يكون بالرقود على الأرض مع الإبعاد بين القدمين وشبك اليدين خلف الرأس, ثم تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين والحفاظ على هذا الوضع لمدة 10ثوان, ثم العودة إلى وضع البداية, ويكرر التمرين 10 مرات.


والجدير بالذكر أن التخلص من الوزن الزائد في هذه المنطقة بالذات (الكرش) يجنب الإنسان الكثير من أمراض العمود الفقري, ومفاصل الأطراف السفلية, وآلام أسفل الظهر, والإنقراص الفقري, وآلام مفاصل الفخذ والركبتين.




رد مع اقتباس
  #2  
قديم 07-09-2010, 12:51 AM
صخر الجزيرة صخر الجزيرة غير متواجد حالياً
عضو
 
تاريخ التسجيل: Sep 2008
الدولة: الرياض
المشاركات: 594
افتراضي

الله يبعدنا عن الكرش
انا ده حين صحتي ممتازة، وعرض خصري نصف كتفي، وهذا كما يقولون هو الصحي

اللهم ادم الصحة علينا
شكرا استاذة شهرزاد
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 07-09-2010, 12:57 AM
سعد ناصرالدين سعد ناصرالدين غير متواجد حالياً
مراقب
 
تاريخ التسجيل: Mar 2008
المشاركات: 4,586
افتراضي

في الحركة بركة

ولكن، مع الاعتماد على السيارة وحتى على الكرسي ذي العجلات في المكاتب، لم يعد للحركة استعمال، فكأن الشخص منا مجرد ألة يضعها أحدهم في مكان ولمدة عدة ساعات، ثم لما تبدأ هذه الآلة بمحاولة تغيير مكانها، تبذل جهدا ضخما لأنها لم تتعود الحركة

أظن أن الرياضة هي العامل المساعد خاصة لموظفي المكاتب والإداريين


سلمت يداك أختنا على كل ما تنثرين من عبق هنا وهناك
__________________
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 07-09-2010, 09:26 PM
الصورة الرمزية شهرزاد
شهرزاد شهرزاد غير متواجد حالياً
النائب الثاني لمدير المنتديات
 
تاريخ التسجيل: Jan 2010
الدولة: لبنان
المشاركات: 1,929
افتراضي

بارك الله فيكما دمتم بخير
رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع